Những thực phẩm giàu DHA
Theo dõi Pháp luật & Xã hội trên |
| Những thực phẩm giàu DHA |
1. Tôm
Tôm là một trong những nguồn DHA tự nhiên phong phú nhất. Một khẩu phần tôm có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 0.252g DHA, cùng với EPA và DPA giúp tăng cường hệ miễn dịch và chức năng não bộ.
2. Mực
Mực chứa lượng DHA khá cao, khoảng 0.38g trong mỗi 100g. Sử dụng mực trong khẩu phần ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe của thai phụ và kích thích sự phát triển của não bộ ở trẻ nhỏ.
3. Cá hồi
Cá hồi là một nguồn DHA quý giá, đặc biệt là trong các loại cá hồi sống và nấu chín. 100g cá hồi có thể cung cấp từ 1.104g đến 1.457g DHA, là một lượng lớn đối với nhu cầu hàng ngày.
4. Cá cơm
Cá cơm cũng là một nguồn DHA giàu có. Sau khi chế biến, 100g cá cơm có thể cung cấp khoảng 1.292g DHA, cùng với lượng cao của vitamin B12 giúp tăng cường sự phát triển khỏe mạnh.
5. Cá chẽm
Cá chẽm là một lựa chọn tốt cho việc bổ sung DHA, đặc biệt là trong khẩu phần ăn của thai phụ và trẻ em. 100g cá chẽm nấu chín có thể cung cấp khoảng 0.556g DHA, giúp hỗ trợ chức năng não bộ và kháng viêm.
6. Sữa mẹ và sữa công thức
Sữa mẹ là một nguồn cung cấp DHA và ARA quan trọng cho sự phát triển của trẻ em. Các nhà sản xuất sữa công thức cũng đã thêm DHA vào sản phẩm, giúp đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng của trẻ.
7. Các loại quả/hạt
Ngoài các nguồn thủy sản, một số loại quả như quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt mè cũng chứa axit A-linolenic, có thể được chuyển hóa thành DHA trong cơ thể.
Việc bổ sung DHA thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe và chức năng não bộ mà còn có thể hỗ trợ trong việc ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm. Hãy chú ý đến việc bổ sung các thực phẩm giàu DHA vào chế độ dinh dưỡng của bạn và gia đình để đảm bảo sức khỏe và phát triển toàn diện.
Pháp luật và Xã hội
Mở Zalo, bấm quét QR để quét và xem trên điện thoại
Có thể bạn quan tâm
Tin đọc nhiều
