7 thực phẩm nhiều canxi cho xương trẻ chắc khỏe

7 thực phẩm nhiều canxi cho xương trẻ chắc khỏe

Xương là nền móng của sức khỏe toàn diện, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển của trẻ nhỏ. Để đảm bảo xương phát triển mạnh mẽ và khỏe mạnh, việc cung cấp đủ lượng canxi hàng ngày là vô cùng quan trọng. Trong bữa ăn hằng ngày của trẻ, việc bổ sung thực phẩm giàu canxi là một cách tự nhiên và hiệu quả. Dưới đây là 7 thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn của trẻ để giúp xương chắc khỏe hơn.

1. Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa đặc, phô mai... là nguồn canxi phong phú và dễ dàng tiêu hóa nhất cho trẻ. Canxi trong sữa có thể hấp thụ tốt hơn so với canxi từ các nguồn thực phẩm khác. Một cốc sữa (khoảng 240ml) cung cấp khoảng 300mg canxi, đáp ứng gần một nửa nhu cầu canxi hàng ngày của trẻ.

2. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân... cũng là nguồn cung cấp canxi đáng kể cho trẻ. Chúng cũng giàu chất xơ và protein, lành mạnh cho hệ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Một phần ăn hạt (khoảng 30g) cung cấp khoảng 100-150mg canxi.

3. Cá hồi

Cá hồi là loại cá giàu canxi và omega-3, cần thiết cho sự phát triển của xương và não bộ ở trẻ. Một khẩu phần 100g cá hồi cung cấp khoảng 180mg canxi.

4. Rau cải xanh

Rau cải xanh như cải bó xôi, bó xôi, bông cải xanh... là những nguồn cung cấp canxi thiên nhiên cho trẻ. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin K, vitamin C, chất xơ... giúp tăng cường sức đề kháng và sức khỏe toàn diện. Một cốc rau cải xanh nấu chín cung cấp khoảng 200-250mg canxi.

5. Hành tây

Hành tây không chỉ là một loại rau củ giàu vitamin và khoáng chất mà còn là một nguồn cung cấp canxi đáng kể cho trẻ. Một cốc hành tây nấu chín cung cấp khoảng 50-60mg canxi, đồng thời chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

6. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là một sự thay thế hoàn hảo cho sữa động vật đối với những người không tiêu thụ được sữa hoặc muốn tăng cường lượng canxi từ nguồn thực phẩm thực vật. Một cốc sữa đậu nành cung cấp khoảng 300mg canxi, tương tự như sữa bò.

7. Cá mòi

Cá mòi là loại cá giàu canxi, omega-3 và vitamin D, tất cả đều cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ bắp ở trẻ. Một lon cá mòi (khoảng 90g) cung cấp khoảng 300mg canxi.

Việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn hàng ngày của trẻ là một cách tự nhiên và an toàn để đảm bảo sức khỏe xương tốt nhất cho bé. Hãy đảm bảo rằng trẻ nhận được sự đa dạng trong chế độ ăn uống của mình để đảm bảo cung cấp đủ canxi và các dưỡng chất quan trọng khác.

	Những loại thực phẩm tuyệt đối không nên bảo quản trong tủ lạnh
	8 loại rau củ giàu sắt ngang ngửa thịt cá
	Những thực phẩm giàu DHA
	8 loại rau quả giàu vitamin C bạn nên ăn thường xuyên
	Cải xoăn: loại rau có hàm lượng canxi gấp 5 lần trứng