Một số mẹo cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một số mẹo giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ảnh minh họa: Pixabay

Có nhiều cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số mẹo đơn giản mà bạn có thể áp dụng.

Thiết lập một thói quen ngủ

Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn hình thành nhịp sinh học và bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Tạo một môi trường ngủ thoải mái

Phòng ngủ của bạn nên tối, yên tĩnh và mát mẻ. Hãy đảm bảo rằng giường của bạn thoải mái và chăn ga gối đệm sạch sẽ.

Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.

Ngủ trưa ngắn

Ngủ trưa ngắn có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và năng lượng. Tuy nhiên, bạn nên ngủ trưa không quá 30 phút.

Tránh caffeine và rượu trước khi ngủ

Caffeine và rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Hãy tránh sử dụng chúng ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ.

Đi khám bác sĩ

Nếu bạn đã thử các mẹo trên nhưng vẫn gặp khó khăn trong việc ngủ ngon, bạn nên đi khám bác sĩ. Có thể bạn đang mắc một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào đó gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

12 cách để cải thiện giấc ngủ hiệu quả