Hiểu thêm về khoai lang - "thần dược" giảm cân hiệu quả

Khoai lang giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách

Khoai lang là món dễ ăn, giàu chất xơ và các khoáng chất cần thiết giúp bạn giữ được thân hình cân đối, khỏe mạnh.

HÀM LƯỢNG DINH DƯỠNG CÓ TRONG KHOAI LANG

Khoai lang, là một thực phẩm mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, thường xuyên được đưa vào trong các thực đơn giảm cân.

100g khoai lang bao nhiêu calo? Còn tùy thuộc vào từng loại khoai và cách chế biến. Trung bình trong 1 củ khoai lang 4,6 ounce (130 gram) có chứa:

Lượng calo: 112

Carbs: 26 gram

Chất đạm: 2 gam

Chất béo: 0,1 gam

Chất xơ: 3,5 gam

Vitamin A: 102% giá trị hàng ngày (DV)

Vitamin B6 (pyridoxine): 11% DV

Giảm cân là kết quả của việc thiếu hụt calo. Hay nói cách khác, là việc bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn mức bạn đốt cháy.

Các lợi ích của khoai lang

- Chứa ít calorie

Một điều bạn cần làm khi muốn giảm cân là giảm lượng calorie. Trong khi đó, 100g khoai lang chỉ chứa 86 calorie. Thêm khoai lang vào bữa ăn sẽ khiến bạn có cảm giác no nhưng không hấp thụ nhiều calorie.

- Giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn không ăn quá nhiều và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Chúng kích thích sản xuất các vi khuẩn có lợi cho đường ruột và ngăn chặn hấp thụ chất béo. Khoai lang chứa một lượng lớn chất xơ cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết, từ đó giúp giảm cân.

- Chỉ số đường huyết thấp

Chế độ ăn có chỉ số đường huyết cao (GI) làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, béo phì... Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, đó là lý do bạn phải thêm thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình.

Tuy nhiên, bạn phải lưu ý khoai lang luộc sẽ có nhiều lợi ích giảm cân hơn. Khoai luộc có GI là 44, khoai lang nướng có GI là 94.

- Hàm lượng nước cao

Hàm lượng nước trong loại củ này có thể giúp bạn tiêu trừ đi 1 lượng mỡ đáng kể, kể cả trong thời gian dài và ngắn. Giống như chất xơ, nước chiếm nhiều diện tích trong cơ thể.

Nhờ vậy, tác dụng của cách giảm cân bằng khoai lang sẽ giúp bạn no lâu và nhanh, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và ăn vặt.

	Top 3 cách dưỡng da bằng mật ong đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ
	Da trắng hồng nhờ dưỡng bằng... bia
	Bật mí bí quyết làm đẹp từ sữa chua
	Làm đẹp bằng cà chua giúp làn da trắng sáng rạng rỡ