Những thói quen uống nước có hại cho thận

Những thói quen uống nước có hại cho thận.

1. Uống nước không đủ mỗi ngày

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình lọc thải độc tố của thận. Khi bạn không cung cấp đủ lượng nước cần thiết, thận phải làm việc quá sức để cô đặc nước tiểu, từ đó dễ dẫn đến nguy cơ mắc sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu. Thiếu nước còn gây cản trở quá trình loại bỏ chất thải, khiến cơ thể tích tụ nhiều độc tố hơn.

Khuyến nghị: người trưởng thành nên uống ít nhất từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết còn tùy thuộc vào cân nặng, mức độ vận động và điều kiện môi trường.

2. Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn

Dù uống nước là cần thiết, nhưng việc uống quá nhiều trong một khoảng thời gian ngắn cũng không tốt. Thói quen này có thể làm giảm nồng độ natri trong máu, dẫn đến tình trạng hạ natri máu (hyponatremia). Tình trạng này gây quá tải cho thận, dẫn đến suy giảm chức năng thận, thậm chí có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.

Khuyến nghị: chia nhỏ lượng nước uống trong ngày, không nên uống quá nhiều nước cùng một lúc. Đặc biệt, khi cảm thấy no hoặc không khát, bạn không nên ép cơ thể uống thêm nước.

3. Uống nước ngọt, nước có ga thay nước lọc

Các loại nước ngọt, nước có ga thường chứa nhiều đường và chất phụ gia không tốt cho sức khỏe thận. Thói quen tiêu thụ quá nhiều loại nước này có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng huyết áp – hai nguyên nhân chính gây suy thận. Bên cạnh đó, lượng phosphat trong nước có ga cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính.

Khuyến nghị: nên thay thế các loại nước ngọt bằng nước lọc, nước trái cây tươi hoặc các loại nước không đường, không chất phụ gia để giữ cho thận luôn khỏe mạnh.

4. Uống nước có chất kích thích thường xuyên

Uống quá nhiều cà phê, trà đặc, hoặc nước chứa caffein không chỉ gây căng thẳng cho hệ thần kinh mà còn tác động xấu đến thận. Caffein có tính lợi tiểu, khiến thận phải làm việc nhiều hơn để đào thải nước tiểu, đồng thời có thể gây mất nước và tăng áp lực cho thận.

Khuyến nghị: hạn chế uống cà phê và trà chứa caffein quá nhiều, đặc biệt vào buổi tối, để tránh ảnh hưởng đến chức năng thận. Thay vào đó, có thể chọn các loại trà thảo mộc có lợi cho sức khỏe thận.

5. Uống nước nhiễm khuẩn hoặc không đảm bảo vệ sinh

Uống nước không rõ nguồn gốc, nước chưa được lọc sạch có thể mang theo vi khuẩn, ký sinh trùng và các chất độc hại, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và suy giảm chức năng thận. Thói quen này đặc biệt nguy hiểm với những người có hệ miễn dịch yếu hoặc đang có vấn đề về thận.

Khuyến nghị: luôn đảm bảo uống nước đã được đun sôi hoặc lọc sạch. Hãy chọn những nguồn nước an toàn và đảm bảo vệ sinh, đặc biệt là trong những chuyến đi xa hoặc nơi có nguồn nước không đảm bảo.

Chăm sóc sức khỏe thận bắt đầu từ việc duy trì thói quen uống nước lành mạnh. Uống nước đúng cách không chỉ giúp thận hoạt động hiệu quả mà còn duy trì sự cân bằng cho toàn bộ cơ thể. Hãy chú ý đến lượng nước bạn uống mỗi ngày, tránh xa các loại nước có hại và luôn đảm bảo nguồn nước sạch, an toàn.

Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào như sưng phù, đau lưng dưới, hoặc thường xuyên mệt mỏi, hãy đi kiểm tra chức năng thận ngay lập tức. Chăm sóc tốt cho thận là chìa khóa để duy trì sức khỏe bền vững.

	Đậu đỏ: "siêu thực phẩm" đầy lợi ích cho sức khỏe
	Uống trà xanh có mất ngủ không?