Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ăn cam hàng ngày?

Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ăn cam hàng ngày? Ảnh: Shutterstock

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong mỗi 100g quả cam có chứa 87,6 g nước, 1,104mg carotene, 30mg vitamin C, 10,9g chất tinh bột, 93mg kali, 26mg canxi...

1. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Cam nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao, yếu tố quan trọng hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Vitamin C không chỉ bảo vệ tế bào cơ thể khỏi môi trường độc hại mà còn tăng cường khả năng chống lại virus và nhiễm trùng. Việc thường xuyên tiêu thụ cam có thể là một cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt trong những ngày cảm lạnh.

2. Giảm nguy cơ mắc các loại ung thư

Chất chống oxy hóa trong cam có khả năng chống lại gốc tự do, giúp giảm tổn thương DNA và nguy cơ mắc ung thư. Mặc dù cần thêm nghiên cứu, nhưng cam vẫn đóng vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng chống ung thư.

3. Cải thiện làn da

Vitamin C trong cam tham gia vào quá trình sản xuất collagen. Collagen giữ vai trò quan trọng trong sự đàn hồi của mô, giúp da và cấu trúc tế bào duy trì sự trẻ trung. Cam không chỉ là lựa chọn tốt cho sức khỏe mà còn là bí quyết chăm sóc da từ bên trong.

4. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Ngoài vitamin C, chất xơ và kali trong cam đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, trong khi kali hỗ trợ duy trì nhịp tim đều đặn và kiểm soát huyết áp. Cam trở thành một phần quan trọng của chế độ ăn lành mạnh.

5. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Cam là nguồn chất dinh dưỡng đa dạng, chỉ một quả cam cung cấp nhiều chất xơ và dưỡng chất thiết yếu. Chất xơ giúp cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

6. Hỗ trợ thị lực

Cam giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh thoái hóa điểm vàng, bảo vệ thị lực khỏi những vấn đề liên quan đến lão hóa tự nhiên.

7. Hỗ trợ tim mạch và trí não

Mức vitamin C ổn định trong máu có thể cung cấp lợi ích cho khả năng tập trung và trí nhớ. Cam đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự nhạy bén của trí óc khi chúng ta già đi.

Nước cam rất tốt nhưng ai không nên uống hàng ngày?