Cải thiện giấc ngủ và sức khỏe với tía tô đất

Một số nghiên cứu cho thấy uống trà tía tô đất hai lần một ngày trong 15 ngày giúp cải thiện giấc ngủ ở những người bị mất ngủ.

Những lợi ích chính của tía tô đất

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tía tô đất có các hợp chất phenolic trong thành phần của nó, chẳng hạn như axit rosmarinic, có đặc tính làm dịu và an thần, có thể hữu ích để chống lại chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy uống trà tía tô đất hai lần một ngày trong 15 ngày giúp cải thiện giấc ngủ ở những người bị mất ngủ và sự kết hợp của tía tô đất và nữ lang có thể giúp giảm bồn chồn và rối loạn giấc ngủ.

Chống lo lắng và căng thẳng

Tía tô đất giúp chống lại lo lắng và căng thẳng vì nó có axit rosmarinic trong thành phần hoạt động bằng cách tăng hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh trong não, chẳng hạn như GABA, góp phần tạo cảm giác thư giãn của cơ thể, hạnh phúc và yên tĩnh và giảm các triệu chứng lo lắng như kích động và hồi hộp.

Một số nghiên cứu cho thấy uống một liều tía tô đất làm tăng sự bình tĩnh và tỉnh táo ở người lớn bị căng thẳng tinh thần, và uống viên nang chứa 300 đến 600 mg tía tô đất ba lần một ngày làm giảm các triệu chứng lo lắng.

Giảm đau đầu

Tía tô đất cũng có thể hữu ích trong việc điều trị đau đầu, đặc biệt nếu chúng xảy ra do căng thẳng. Bởi vì nó chứa axit rosmarinic, đặc tính giảm đau, thư giãn và chống viêm có thể giúp thư giãn cơ, giải tỏa căng thẳng và thư giãn các mạch máu căng thẳng, có thể góp phần giảm đau đầu.

Chống lại khí đường ruột

Tía tô đất có chứa citral, một loại tinh dầu, có tác dụng chống co thắt và ăn thịt, ức chế sản xuất các chất chịu trách nhiệm làm tăng co thắt ruột, giúp giảm đau bụng và chống lại việc sản xuất khí trong ruột.

Một số nghiên cứu cho thấy điều trị bằng chiết xuất tía tô đất có thể cải thiện chứng đau bụng ở trẻ bú sữa mẹ trong vòng 1 tuần.

Giảm các triệu chứng PMS

Bởi vì nó có các hợp chất phenolic trong thành phần của nó như axit rosmarinic, tía tô đất giúp giảm các triệu chứng PMS bằng cách tăng hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh GABA trong não, giúp cải thiện trạng thái tâm trạng xấu, hồi hộp và lo lắng liên quan đến PMS.

Tía tô đất vì đặc tính chống co thắt và giảm đau cũng giúp giảm bớt sự khó chịu khi đau bụng kinh.

Ngoài ra, một số nghiên cứu sử dụng viên nang tía tô đất cho thấy để giảm các triệu chứng PMS, bạn nên uống 1200 mg viên nang tía tô đất mỗi ngày.

Chống lại các vấn đề về đường tiêu hóa

Tía tô đất có thể giúp điều trị các vấn đề về đường tiêu hóa như khó tiêu, đau dạ dày, buồn nôn, nôn, trào ngược dạ dày thực quản và hội chứng ruột kích thích, ví dụ, vì nó chứa axit rosmarinic trong thành phần của nó, ngoài citral, geraniol và beta-caryophyllene, với tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, chống co thắt và loại bỏ khí đường ruột, giúp giảm các triệu chứng và khó chịu của các vấn đề về đường tiêu hóa.

Chống lại vết loét lạnh

Một số nghiên cứu cho thấy các axit caffeic, rosmarinic và pheuric có trong tía tô đất có tác dụng chống lại virus mụn rộp bằng cách ức chế virus và ngăn chặn nó sinh sôi, giúp ngăn chặn sự lây lan của nhiễm trùng, giảm thời gian chữa lành và góp phần tác dụng nhanh chóng đối với các triệu chứng điển hình của mụn rộp như ngứa, ngứa ran, nóng rát, nhăn nhói, sưng tấy và đỏ. Để có lợi ích này, bạn nên thoa son môi có chứa chiết xuất tía tô đất lên môi khi cảm thấy các triệu chứng đầu tiên.

Ngoài ra, các axit này trong tía tô đất cũng có thể ức chế sự sinh sôi của virus herpes sinh dục. Tuy nhiên, các nghiên cứu trên người vẫn cần thiết để chứng minh lợi ích này.

Loại bỏ nấm và vi khuẩn

Một số nghiên cứu trong phòng thí nghiệm trong ống nghiệm cho thấy các hợp chất phenolic như axit rosmarinic, caffeic và coumaric có trong tía tô đất có thể loại bỏ nấm, đặc biệt là nấm da, chẳng hạn như Candida sp. và vi khuẩn như:

Pseudomonas aeruginosa gây nhiễm trùng phổi, nhiễm trùng tai và nhiễm trùng đường tiết niệu;

Salmonella sp gây tiêu chảy và nhiễm trùng đường tiêu hóa;

Escherichia coli gây nhiễm trùng đường tiết niệu;

Shigella sonnei gây nhiễm trùng đường ruột;

Tuy nhiên, các nghiên cứu trên người vẫn cần thiết để chứng minh những lợi ích này.

Hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer

Một số nghiên cứu cho thấy các hợp chất phenolic trong tía tô đất, chẳng hạn như citral, có thể

ức chế cholinesterase, một enzyme chịu trách nhiệm phân hủy acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng của não cho trí nhớ. Những người mắc bệnh Alzheimer thường bị giảm acetylcholine, dẫn đến mất trí nhớ và giảm khả năng học tập.

Ngoài ra, những nghiên cứu này chỉ ra rằng uống tía tô đất trong 4 tháng có thể làm giảm kích động, cải thiện tư duy và giảm các triệu chứng của bệnh Alzheimer.

Có tác dụng chống oxy hóa

Tía tô đất có flavonoid và các hợp chất phenolic trong thành phần của nó, đặc biệt là axit rosmarinic và caffeic, có tác dụng chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do và giảm tổn thương tế bào.

Do đó, tía tô đất có thể giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến stress oxy hóa do các gốc tự do gây ra như bệnh tim mạch, ung thư và các bệnh thoái hóa thần kinh.

Mỗi người hàng ngày chỉ nên dùng khoảng 2 ly nước lá tía tô, chia nhỏ từng lần uống.

Liều lượng khuyến nghị và tác dụng phụ có thể xảy ra

Tía tô đất an toàn khi tiêu thụ tối đa 2 tuần. Tuy nhiên, nếu cây thuốc này được tiêu thụ với số lượng quá nhiều hoặc lâu hơn khuyến cáo, nó có thể gây buồn nôn, nôn, đau bụng, chóng mặt, giảm nhịp tim, buồn ngủ, giảm huyết áp, thở khò khè.

Để nấu nước lá tía tô bạn chỉ cần lấy lượng lá vừa đủ, rửa sạch, ngâm nước muối rồi đun sôi 2,5 lít nước lọc và bỏ lá tía tô vào, đậy nắp kín.

Cho hỗn hợp trên sôi lại trong 2 phút rồi tắt bếp, để cho nguội, chắt vào bình sạch và thêm vào đó 3 lát chanh tươi, đậy nắp rồi bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Hàng ngày lấy nước này ra uống trước ba bữa chính 10 - 30 phút để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể và ngăn ngừa hấp thu chất béo.

Mỗi người hàng ngày chỉ nên dùng khoảng 2 ly nước lá tía tô, chia nhỏ từng lần uống. Vẫn sử dụng nước lọc để cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể.

Nước lá tía tô tươi nên sử dụng trong 24h để đảm bảo chất lượng, mùi vị. Không nên đun sôi nước tía tô tươi quá 15 phút. Vì các tinh dầu trong lá, cành cây sẽ bị bốc hơi.

Ai không nên sử dụng tía tô đất

Tía tô đất ở dạng trà, cồn thuốc, viên nang hoặc chiết xuất không thích hợp cho trẻ em dưới 12 tuổi.

Những người đang sử dụng thuốc tuyến giáp hoặc thuốc an thần cần trao đổi với bác sĩ trước khi tiêu thụ tía tô đất.

Vì có tác dụng làm dịu nên trà tía tô đất không được chỉ định trong các hoạt động cần chú ý như lái xe hoặc vận hành máy móc.

Ngoài ra, những người bị hạ huyết áp, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiêu thụ tía tô đất.

	Công dụng đặc biệt mà trà shan tuyết mang đến cho sức khỏe
	Thưởng thức trà shan tuyết thế nào để tránh tác dụng phụ?
	Cách nấu nước tía tô bồi bổ sức khỏe và bài thuốc từ lá tía tô