Bí quyết tập trung hiệu quả cho sĩ tử trong giai đoạn ôn thi căng thẳng

Các thí sinh tham dự Kỳ thi tốt nghiệp trung học phổ thông quốc gia. Ảnh minh hoa: vtv.vn

Một số phương pháp cải thiện sự tập trung để ôn thi hiệu quả

Lập kế hoạch học tập rõ ràng

- Chia nhỏ mục tiêu: thay vì học quá nhiều môn cùng lúc, hãy chia thành các mục tiêu nhỏ và cụ thể mỗi ngày. Điều này giúp bạn dễ dàng tập trung vào từng phần công việc mà không cảm thấy quá tải.

- Lên lịch học hợp lý: sắp xếp thời gian học cho mỗi môn và phân bổ các buổi học sao cho hợp lý. Ví dụ: học 45 phút, nghỉ 5-10 phút, rồi lại tiếp tục học để tránh kiệt sức.

- Sử dụng công thức Pomodoro: học trong 25 phút, sau đó nghỉ 5 phút, và sau mỗi 4 phiên học, nghỉ dài hơn (15-30 phút). Đây là phương pháp giúp duy trì sự tập trung lâu dài.

Tạo không gian học tập yên tĩnh và thoải mái

- Lựa chọn môi trường học tập lý tưởng: một không gian học yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát và ít sự xao nhãng sẽ giúp tăng cường sự tập trung.

- Giảm thiểu sự xao nhãng: tắt điện thoại hoặc đặt nó ở chế độ im lặng, tránh những yếu tố gây mất tập trung khác như mạng xã hội, TV, hoặc trò chuyện.

Tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất

Tránh đa nhiệm: khi ôn thi, việc làm nhiều việc cùng lúc (như vừa học vừa kiểm tra điện thoại) có thể làm giảm hiệu quả học tập. Hãy tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất và hoàn thành nó trước khi chuyển sang công việc tiếp theo.

Duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần

- Ngủ đủ giấc: giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng và cải thiện khả năng tập trung. Cố gắng ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm để não bộ có thể nghỉ ngơi và tái tạo.

- Ăn uống lành mạnh: bổ sung các thực phẩm giúp não khỏe mạnh như cá hồi, hạt óc chó, trái cây, rau xanh và các thực phẩm giàu omega-3. Tránh ăn các món ăn nhiều đường hoặc chứa caffeine quá mức, vì chúng có thể làm giảm sự tập trung lâu dài.

- Tập thể dục: vận động giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe não bộ, giúp bạn duy trì sự tập trung trong thời gian dài.

Thực hành kỹ thuật thư giãn

- Thực hành thiền hoặc hít thở sâu: thiền và các bài tập thở giúp giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí, giúp cải thiện khả năng tập trung.

- Duy trì thái độ tích cực: đôi khi sự thiếu tập trung có thể do lo lắng hoặc căng thẳng. Việc duy trì một thái độ tích cực và bình tĩnh có thể giúp bạn giảm stress và tăng cường khả năng tập trung.

Đảm bảo sự nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi sau mỗi phiên học: sau khi học xong một khoảng thời gian, hãy dành thời gian nghỉ ngơi để não bộ được thư giãn và lấy lại năng lượng. Bạn có thể đi dạo, nghe nhạc nhẹ nhàng, hoặc làm một việc gì đó yêu thích trong thời gian nghỉ ngắn.

Áp dụng các kỹ thuật tập trung

- Kỹ thuật "mind mapping": sử dụng sơ đồ tư duy để tổ chức thông tin. Điều này giúp não bộ dễ dàng tiếp thu và nhớ lâu hơn.

- Lặp lại và ôn lại kiến thức: hãy lặp lại thông tin vừa học ngay sau khi kết thúc bài học, và ôn lại vào cuối ngày hoặc cuối tuần để củng cố sự tập trung và ghi nhớ.

Giảm bớt áp lực

Tìm kiếm sự hỗ trợ: nếu cảm thấy quá căng thẳng, đừng ngần ngại tìm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc thầy cô. Đôi khi trò chuyện và chia sẻ có thể giúp giảm bớt áp lực và cải thiện sự tập trung.

	6 loại trà tăng cường sức khỏe não bộ và trí nhớ
	Bạn đã biết hết công dụng của hoa bưởi?

	Nguyên tắc xét tuyển nguyện vọng thi vào lớp 10 trung học phổ thông công lập
	Học sinh đăng ký xét tuyển lớp 10 trường trung học phổ thông tư thục từ ngày 21/4