5 loại thực phẩm giàu vitamin D
Theo dõi Pháp luật & Xã hội trên |
| 5 loại thực phẩm giàu vitamin D |
Vitamin D - một trong những loại vitamin quan trọng nhất đối với sức khỏe toàn diện của chúng ta, thường được gắn liền với việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ cơ hội để thưởng thức ánh sáng tự nhiên hàng ngày. Vậy nên, việc bổ sung vitamin D thông qua chế độ dinh dưỡng là cực kỳ quan trọng. Dưới đây là 5 loại thực phẩm giàu vitamin D mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.
1. Cá hồi
Cá hồi là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất. Chỉ một lát cá hồi nướng chín có thể cung cấp lượng vitamin D cần thiết cho cả ngày. Ngoài ra, cá hồi cũng giàu axit béo omega-3, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và não bộ.
2. Trứng gà
Trứng gà là một nguồn cung cấp vitamin D dễ dàng tiếp cận và đa dạng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Đặc biệt, lòng đỏ trứng chứa lượng vitamin D tự nhiên cao, cung cấp nhiều lợi ích dinh dưỡng cho sức khỏe của bạn.
3. Sữa bò
Sữa bò, sữa tươi và các sản phẩm từ sữa đều chứa hàm lượng vitamin D cao. Trong mỗi cốc sữa bò (237 ml) sẽ cung cấp một lượng khoảng 115 – 130 UI vitamin D3. Ngoài ra, trong sữa bò còn có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, photpho và riboflavin.
4. Nấm
Nấm là một nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên phong phú. Đặc biệt, nấm mặt trời là loại nấm giàu vitamin D, có thể giúp bổ sung lượng này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Hãy thêm nấm vào các món salad, nước súp, hoặc chế biến thành một món ăn ngon và dinh dưỡng.
5. Cá cơm
Cá cơm cũng là một nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên đáng kể. Cá cơm tuy có kích thước nhỏ nhưng lại có giá trị dinh dưỡng rất cao. Cá cơm tươi còn chứa nhiều khoáng chất và vitamin A, B6, B12, C, D, E, sắt, magie, natri, kali, kẽm, niacin, folate, thiamin, riboflavin, axit béo omega 3...
Bằng cách bổ sung những loại thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn không chỉ giúp cơ thể duy trì mức độ vitamin D cần thiết mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Hãy nhớ rằng, một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng là chìa khóa để đảm bảo bạn nhận được đủ lượng dinh dưỡng mỗi ngày.
Pháp luật và Xã hội
Mở Zalo, bấm quét QR để quét và xem trên điện thoại
Có thể bạn quan tâm
Tin đọc nhiều
